[...] tyle, że z nowym planem treningowym. Planuję ćwiczyć 4/5 dni w tygodniu (pon-pt), w weekend chcę mieć trochę odpoczynku i trochę czasu na inne sprawy. Przedstawię teraz jak planuję ćwiczyć, jeżeli uznacie, że wszystko ok, napiszę ćwiczenia, których chcę się trzymać i ponownie będę prosił o sprawdzenie :) Jademy Poniedziałek -Klatka i uda [...]
[...] się wziąźć w końcu do roboty, bo czas ucieka a coś w życiu przydało by się zrobić dla siebie. Prośbę kieruję do osoby chętnej udzielenia mi pomocy w ułożeniu treningu, jak mówiłem jestem amatorem ale 24 letnim, i bardzo zalezymi na otrzymaniu porad jaki trening i jaki jego rodzaj bedzie w moim przypadku najoptymalniejszy. Kilka słów o [...]
[...] za skromna prosze o pomoc bede bardzo wdzieczny Dziekuje z Gory :) Pozdrawiam... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 174 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: jak dobrze licze to 51 Obwód talii: 96 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Praca na Budowie Czasem sie [...]
[...] Puchar Świata Zawodowców" organizowany przez Rosyjska Asocjację Armsportu przy współpracy organizacji PAL. Wszystkie zasady przeprowadzenia tego pucharu będą takie same jak na corocznym „Nemiroff World Cup" z jedną mała zmianą: sumę punktów (medal oraz nagrody pieniężne) zdobywa się w systemie dwuboju (suma lewej i prawej ręki). Przewidywana [...]
Witam wszystkich z okazji pierwszego posta na esefde.peel ;D Otóż: mam 14 lat, 182cm wzrostu i 77kg wagi. Od jakiegoś miesiąca gram regularnie, co dzień, co dwa w koszykówkę na boisku tartanowym. Trenuje rzuty, crossovery gram 1 na 1, 2 na 2 a czasami też 5vs5 ze starszymi. Mam problem z dynamiką podczas akcji, wychodzeniem do podań i obrony. [...]
[...] z dodatkiem wody, ok 200ml (lepiej mniej niz za duzo, pozniej zawsze mozna dodac jezeli sos bedzie zbyt gesty). Gotujemy na malym ogniu kilkanascie min mieszajac, w miedzyczasie dodajemy piers z indyka/lub kurczaka i przyprawy. Cukinia powinna sie rozgotowac do konsystencji papki/sosu, jak na zdjeciu. Na koniec wciskamy czosnek. Smacznego
[...] natury takowej, że jestem ektomorfikiem ale wiadomo co wtedy trzeba robić, masa idzie w górę o dziwo szybko, bo dietka jest i planem ładnie jadę, ale ostatnio nie widzę jakiś niesamowitych przyrostów ( najlepsze były na początku) ćwiczę już 1 rok, ale wydaje mi się że za bardzo moje mięśnie nie wyglądają na jakieś większe niż normlanie i [...]
[...] małymi ciężarami wspomaga rzeźbę, a teraz już mam niski BF. Jak to wygląda od strony praktycznej powiedzenie "Małymi ciężarami można zrobić dobrą sylwetkę". Nie wiem jakie ciężary będę zdolny dźwigać, zapewne mniej niż przed operacją, bo widzę to nawet po pompkach (mniej o 5-10 robię) a nawet gdybym mógł cisnąc tyle co wtedy, nie chcę się [...]
[...] mięśni? Chodzi mi głownie aby rozrosła sie górna część mojego ciała bo mam taki śmieszny gen, że przy wadze 92kg i 184cm (wiek 25 lat) i niskim bf miałem 38 w łapce(nieważne jakbym jej nie tyrał, a ćwiczyłem dość dlugo na sucho) 66 w udzie i 90 w pasie gdzie była krata:( Obecnie jestem na pierwszym cyklu z propem 100mg eod, z 500 700 kcal na [...]
[...] szczuplej sylwetki i musiałbym włożyć dużo pracy żeby zrobić masę. Wszystko co jem idzie w brzuch, nie w ręce ani nie w nogi. Kiedy ważyłem 64kg byłem tak samo szczupły jak teraz (taka sama grubość rąk itp.) oprócz brzucha. Wcześniej miałem płaski brzuch a teraz mam kulke z tłuszczu ;P. Postanowiłem chodzić na siłownie, żeby nabrać mięśni i [...]
[...] :))))) Jak wiadomo nasza www jest głównie hmm pro MMA'owa :)) no może oprócz newsów.Jest to spowodowane tym , że ja (Plugawy chyba też) interesujemy się głównie MMA. A więc jako że Eurosport puszcza na swojej antenie gale K-1 (czyli sa one łatwiej dostępne niż MMA) szukamy ludzików którzy je oglądają (a pewnie i tez nagrywają na stare poczciwe [...]
[...] Dwumolekularny jablczan l-argininy (Di-L-Arginine-l-malate): 3g - Tauryna (Taurine): 2g - Betaina bezwodna : 2g - Kwas guanidopropionowy : 500mg - Glikocjamina : 500mg - Anaboliczna mieszanka weglowodanowa : 20g co do tego dodac i jak dawkowac ? to bedzie 3 cykl i cel to sucha masa miesniowa dieta nie pytajcie o to bo wiadomoz e jest SoGi
[...] boję się że klata będzie zbyt wysunięta do przodu i będzie to głupio wyglądać, doradzcie mi proszę co mam robić ? diety już długo nie stosowałem ale chcę zacząć od nowa, jak będzie taka potrzeba to rozpisze też trening ale narazie sama dieta śniadanie płatki z mlekiem lub jajka na twardo z warzywkiem II śniadanie wypada w szkole więc czarne [...]
Witam we wrześniu zaczynają się treningi boksu więc trzeba by jakiś plan pod wytrzymałość ułożyć tydzień będzie wyglądał tak Pon - boks Wt - siłka A Śr - boks czw - *wolne* pt - boks Sob - siłka B Ndz - *wolne* a plan prezentuje się tak A: Nogi: 3x15 Suwnica Plecy: 3x15 Wiosłowanie sztangą Klatka: 3x15 Wyciskanie skos góra Barki: 3x15 Arnoldki [...]
[...] taka mozliwosc to bardzo prosze o pomoc w ulozeniu sobie planu treningowego. Moj tydzien wyglada tak: Pon- wolne Wt - MT Srd - wolne Czw - MT Pt - MT Week - wolne Sprzet jakim dysponuje to tak : hantle 4kg, jedna hantla 12kg, atlas, sztanga i to chyba tyle :) Nad dieta wlasnie pracuje i to jakby co umieszcze w innym dziale. Tutaj jednak [...]
Witam. Właśnie wróciłem z badania USG i jestem załamany. Potrzebuję porady co mam robić. 2 lata temu podczas grania w piłkę nożną skręciłem sobie prawy staw skokowy. Diagnoza uszkodzona torebka stawowa. Gips 2 tygodnie i 20 zastrzyków w brzuch. Od tamtego czasu nie grałem w piłkę ponieważ kostka cały czas (mnie lub bardziej) bolała i była [...]
[...] szerzej - pompki w podporze o krzesla - pompki z nogami wyzej - pompki na 3 taboretach Triceps - pompki wąsko ok. 10cm rece - wyciskanie się w oparciu o taboret w pozycji jakby siedzącej - pompki w podporze tyłem Nogi - wykrzywianie się przy krześle - żuraw (nogi o kanape i opuszczam się do przodu i spowrotem) - przysiad w normalnym rozkorku z [...]
[...] nie tyle na wynikach siłowych czy kondycyjnych co na dużej pompie utrzymującej się też po treningach. Wiem że niektórych może to śmieszyć ale uwielbiam taki stan gdy czuję jak mięśnie rozrywają skórę :P Bez tego uczucia popadam w rutynę na silowni i nie mam satysfakcji z treningów... Kombinuję połączenie stacku kreat. ww. firmy ponieważ wg. [...]
[...] i wyprostwac kregosłup. Skrętoskłony ze sztangą i 30 kilowym obciązeniem po 10 na jedną strone Spiecia brzucha na ławeczce skośnej 20-40 3 serie Unoszenie nóg w zwisie tak jak w ABS2 ale wyprostowanych 3 serie po 15 Robimy 30 sekund przerwy pomiedzy seriami. Jak zrobimy poziomke i Skretoskłony przechodzimy do Spiec i Unoszeń nóg. Jest to [...]
witam jak napisałem w temacie chciałbym rady jak rozpisać trening na masse wiem ze takich tematów jest od groma ale myślę ze każdy powinien mieć swoja indywidualna rozpiskę mam 176 i wazę 85 kg wyciskam leżąc okolo 150kg na barki okolo 90kg nóg nie cwicze podam moja aktualna rozpiskę i prosze mi napisac co powinienem w niej zmienic z gory dziekuje [...]
